1:59:40เดินทางก่อนนะเธอ ไว้มาย้อนนะจ๊ะ
1:59:42:_LafyHa::_LafyHa::_LafyHa:กินสิน่ะ ของพวกนั้น
1:59:43:hand-pink-waving::hand-pink-waving::hand-pink-waving:
1:59:44เห็นมะแก กองทัพเตือนหมดละ555555
2:00:00ต้องเลือกละคุมอาหารหรือออกกำลัง
2:00:08ก็ขึ้นอยู่กับว่ากินไรไปด้วย 5555
2:00:11ออกกำลังกายขั้นต่ำ ไทเก๊กหรือวิ่งจ๊อก อย่างน้อย30นาที/วัน หรือจะอัดเลย วันเดียว150นาที/wk(ถ้าไหวนะ)
2:00:19เดินเยอะก็ไม่ได้พลาญเยอะขนาดนั้น
2:00:28มันนับรวมปะครับ เดินแล้วก็ไปนั่ง คือไม่ได้เดินต่อเนื่อง
2:00:43อย่างน้อยตอนนี้ช้อยมันคือรักษากับรักษานะเว้ย ยังเริ่มทัน ถ้ามันออกเป็นช้อยรักษาตลอดชีพกับตุยนี่แย่นะ ดังนั้นเริ่มดีกว่าน้า
2:01:02แบบนี้เอง พอเก็ตอยู่ครับ:chillwcat:
2:01:34แล้วแต่คน basal metabolic rateเธออาจจะต่ำ มันต้องปรับตามความเป็นจริง
2:01:465000 ก้าว คำแนะนำ ลดความเสี่ยงโรคหัวใจครับ แต่ถ้าเน้นแบบให้ร่างกายผลาญ น่ำตาล ไขมันให้ดีไปเลย 10000 ก้าวครับ (7กิโลเมตร ทั้งวัน)
2:02:30อย่ารอให้ตับพัง กินยาน้อย ตับก็พังได้ มันมีโรคไขมันพอกตับ
2:02:38ในถานะที่เห็นคนที่ยืนอยู่หน้าช้อยรักษาตลอดชีพกับตุยไม่แล้วไม่อยากให้เธอไปถึงตรงนั้นนะ
2:02:56เอาน่ะ เธอก็เปลี่ยนไปกินไขมันดีๆนะ เช่น ปลา ถั่ว
2:03:17ถ้าวัดที่ระยดฉัก็เดินวันละ 4-5 โล 555
2:03:32เธอ เพราะอาหารปัจจุบันที่เขาขายกันไง
2:03:38ร่างกายเสื่อมถอยลงเรื่อยๆ น่ะงับ เราไม่ผ่อนวินัย แต่ร่างกายเรียกร้องมากขึ้น
2:03:42นี่แหละงับ ผลการทำงานหนักนอนน้อยไม่มีเวลาออกกำลัง
2:04:03อร่อยปากลำบากร่างนะอันนี้ 55555
2:04:23เปลี่ยนงานแล้วก็ลองหาเวลาออกกำลังกายดู :_LafyHa: