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【雜談】早安~結果睡到現在!!腿超級痛~這就是健身嗎 ⌇幻月Moondogs

2026年7月3日 17:00 配信
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Moondogs ch. 幻月
=他枠でもコメントあり / 数字=この枠でのコメント回数
15:17
懂了今天小開
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早上睡
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練完後記得要睡眠充足喔,不然可能會變反效果
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早睡是一種口號嗎
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避免久坐,順便增加非運動消耗
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有阿昨天是早睡
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練完沒有規律睡眠,會白練,因為無法恢復肌肉
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重複多次跟太久一次都意義不大 就算一週一次 能維持也不錯
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我開始重訓後真的開始睡更多了:_奸笑呵呵:
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16:26
早上睡也是一種早睡 :_奸笑呵呵:
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16:37
月月說腳不能動,讓我想到之前去爬玉山,隔天之後的連兩天腳都不能走,後來才發現是肌肉過度緊繃讓腳不能彎
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早上睡是還好 恐怖的是打爐石到早上
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漸進式:_月月愛心:
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阿月這個造型有氣質 但還是有芋頭味
17:14
睡眠~飲食>運動
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不好耶,吃跟睡眠沒有完成,會白練
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飲食就是確保蛋白質,避免精製糖和加工為準則,減少身體慢性發炎也很重要
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18:35
如果教練夠雞婆,有些還願意幫忙看飲食
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睡眠跟飲食真的是重中之重,運動真的是其次
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麵包
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對啊,前期先邊慢慢適應邊培養習慣就好
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戒糖以前很容易但長大後好難
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鐵板燒不能只吃豆芽菜 xdd
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麵包 甜點 糕餅那類的
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可以從增加日常活動量開始
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一開始不要想說全部都要做好 這樣給自己的壓力會很大
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因為步數累積起來的效果比練一次好,而且也比較不會累
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先從有做總比沒做好開始
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:_奸笑呵呵::_奸笑呵呵::_奸笑呵呵:
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其實米飯不會到最精緻澱粉那種,只是糙米會更好,麵食類最精緻
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固定姿勢太久真的會痠痛
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也不會說是白練啦 沒有特別什麼特別目標的話 剛開始就是能有堅持下去的習慣就是好事
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:_月月777:
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一步步慢慢來:_月月愛心:
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第一次蹲肌肉不知道怎麼發力 真的會很累:_奸笑呵呵:
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有個說法是甜蜜期,以前沒運動習慣的前3~4個月進步跟體態會最有感,但後續回復緩慢成長之後,反而很多人看不到進步會以為沒用就放棄了
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飲食真的重要,過來人經驗談,我五月比較沒管,量完 inbody 直接彈起來:_奸笑呵呵:
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年級跟體質也有差
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飲食基礎 - 每日基礎熱量先達到(最基本)...不然先減的會是肌肉,不會掉脂肪,還會代謝變差。
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白練都不至於,但效果打多少折扣不知道而已
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