15:34練完後記得要睡眠充足喔,不然可能會變反效果
16:12練完沒有規律睡眠,會白練,因為無法恢復肌肉
16:16重複多次跟太久一次都意義不大 就算一週一次 能維持也不錯
16:18我開始重訓後真的開始睡更多了:_奸笑呵呵:
16:37月月說腳不能動,讓我想到之前去爬玉山,隔天之後的連兩天腳都不能走,後來才發現是肌肉過度緊繃讓腳不能彎
18:35飲食就是確保蛋白質,避免精製糖和加工為準則,減少身體慢性發炎也很重要
18:55睡眠跟飲食真的是重中之重,運動真的是其次
20:28一開始不要想說全部都要做好 這樣給自己的壓力會很大
20:40因為步數累積起來的效果比練一次好,而且也比較不會累
20:59:_奸笑呵呵::_奸笑呵呵::_奸笑呵呵:
21:10其實米飯不會到最精緻澱粉那種,只是糙米會更好,麵食類最精緻
21:19也不會說是白練啦 沒有特別什麼特別目標的話 剛開始就是能有堅持下去的習慣就是好事
22:01第一次蹲肌肉不知道怎麼發力 真的會很累:_奸笑呵呵:
22:14有個說法是甜蜜期,以前沒運動習慣的前3~4個月進步跟體態會最有感,但後續回復緩慢成長之後,反而很多人看不到進步會以為沒用就放棄了
22:23飲食真的重要,過來人經驗談,我五月比較沒管,量完 inbody 直接彈起來:_奸笑呵呵:
23:01飲食基礎 - 每日基礎熱量先達到(最基本)...不然先減的會是肌肉,不會掉脂肪,還會代謝變差。
23:02白練都不至於,但效果打多少折扣不知道而已